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8个最不适合中老年人做的动作

2016年07月22日

运动多被人们与健康联系起来,时常锻炼是好事,但对于中老年人来说,锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同,一些不健康的运动方式反而会危害中老年人的身体健康,究竟哪些运动不适合中老年人呢?北京太申祥和山庄的小编就此整理了希望对老人们生活带来帮助。

 一、避免快速转头
       快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。转头主要是颈部运动,颈部动脉是大脑供血的主要渠道,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

二、请勿仰卧起坐
       一是手臂力量不足,易拉伤;二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

三、避免爬楼梯
       50岁后,身体肌肉减少,相应的平衡力也变差。另外,在跌倒老人中,超过一半以上与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死多数人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

四、避免弯腰取重物
       弯腰取重物是每个都要避免的动作,中老年人尤其要注意。取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

五、避免弯腰够脚面
       “双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

六、请勿躯干扭转
       躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。

七、避免站着穿裤子
       年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。

 八、避免倒着走路
       老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。


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